Cierre

Transcripción

Una alimentación saludable aporta todos los nutrientes
y la energía que persona necesita para mantenerse sana.
Al comer ingerimos nutrientes como:
hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales
necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Realiza a diario 30 min de actividad física moderada.
Mantenete hidratado en todo momento, tomando 2 litros de agua por día.
Hace siempre las 4 comidas principales
siendo el desayuno la más abundante y moderando las porciones hacia la cena.
Empeza el día con un buen desayuno.
Come pan y cereales integrales ricos en fibras.
Toma leche o yogurt. Y elegí quesos blandos.
Durante el almuerzo elegí carnes; vacunas, pollo o pescado.
Y asegurate de quitarles la grasa visible.
Consumí al menos medio plato de verduras, variando colores.
Podés condimentarlas con 2 cucharadas de aceite.
En la cena opta por pastas arroz o polenta.
Y consumí medio plato de verduras variando colores.
Entre comidas, poder consumir frutas.
Limita el consumo de; manteca, grasa animal y crema de leche.
Reduci el uso de la sal.
Podés reemplazarla con condimentos como; ají, pimienta, perejil u orégano.
Minimiza el consumo de embutidos como salames y salchichas.
Como así también, la comida de copetín.
Trata de evitar las gaseosas azucaradas reemplazándolas por jugo de fruta o limonadas.
Modera el consumo de bebidas alcohólicas.
Así como también el de golosinas y dulces.
Tomate al menos 30 minutos para realizar cada comida.
Come relajado y hacelo en un ambiente agradable.